Nutrientes Durante El Embarazo

Estos nutrientes son indispensables pues cubren todas las necesidades tanto para ti como para mi.

Mami durante mi gestación es posible que sufras de estreñimiento. Para evitarlos es recomendable el consumo de frutas preferiblemente crudas como las ciruelas, mango, guayabas y manzanas estas aportan toda la fibra que necesitamos.

  • Cuidado con el azúcar. Ten presente que debes consumir pequeñas cantidades. Lo ideal es restringir alimentos que contengan azúcar refinado, miel o panela, o pequeñas porciones de harina que se transforman luego en calorías.
  • Aumenta el consumo de proteínas como carnes rojas, pescado o aves, estas ayudan en mi desarrollo y mi crecimiento.
  • Los lácteos por ejemplo me ayudan en la formación de mis huesos, así que mami a consumir por lo menos tres porciones diarias.
  • Los carbohidratos son esenciales para la producción de energía, el pan, los cereales, el arroz, la pasta, las frutas y los vegetales.
  • El hierro es importante para garantizar el aporte de oxígeno que necesito para crecer sano y evitar que la anemia nos cause complicaciones.

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Los suplementos como el ácido fólico, compensan ciertos nutrientes que no recibimos en los alimentos.

  • Vitamina B12. Mantiene la buena salud del sistema nervioso y es necesario para el desarrollo de los glóbulos rojos. Estas vitaminas estan presente en la carne, el pollo, el pescado y la leche.
  • Vitamina D. La produce tu cuerpo a través de la luz solar, y es necesaria para la mineralización de huesos y dientes. Además te ayuda a absorber el calcio de los alimentos.
  • Vitamina A. Potente antioxidante, que es necesario para mantener tus huesos fuertes y previene el envejecimiento prematuro de la piel.
  • Vitamina C. Ayuda en el desarrollo y la cicatrización de los tejidos y te ayuda a absorber el hierro, ademas de mantener tus dientes, encías y huesos sanos.
  • Vitamina B6. Sirve de forma efectiva las proteínas, las grasas y los hidratos de carbono.

Conoce la alimentación que me puedes brindar